Exercicis en sec per hoqueisub

Bones. Per fi m'animo a escriure un resum d'informacions sobre exercicis a gimnàs. Pel qui s'ho vulgui mirar, la majoria de la informació l'he treta d'un fil de discussió del foro internacional. És molt llarg, però hi ha molta informació de nutrició i entrenament, alguna de la qual us poso aquí. Pels mandrosos que no van al gimnàs: molts exercicis es poden fer a casa!

Comencem amb un planning d'entrenament de 3 mesos i la guia d'exercicis a fer. És una planificació d'exercicis en sec de tronc superior i inferior (dies i número de repeticions), i exercici aeròbic ràpid (20 minuts corrent), amb la possibilitat de portar el seguiment propi.

Per saber què volen dir els exercicis, podeu veure els vídeos o les animacions. Al foro parlen molt de cara a l'hoqueisub dels "deadlifts" i els "squats", i podeu veure uns vídeos aquí. Diuen que són molt bons, però poden ser perillosos per a l'esquena. Sincerament, jo prefereixo fer els "squats" estirat a la màquina ("leg press" a les animacions o aquí) o els "forward lunge" de les animacions (aquests els podeu fer a casa fàcil, ni que sigui sense pes extra). A més, ens interessa potenciar els braços, sobretot els avantbraços ("wrist curls" i "wrist extensions" a anim.) i bíceps i tríceps (majoria exercicis de braços a anim. o aquí). I com no, les abdominals i les dorsals per poder fer un bon dofí (exercicis de "back" i "abs" a anim.).

A qualsevol de les webs dels enllaços que us he donat hi ha molta més informació, pel qui en vulgui més. Podeu consultar la secció de preguntes típiques, per exemple. Si no enteneu l'anglès, podeu fer servir el traductor de webs en català o el de google. També podeu visitar altres webs en castellà que trobeu (com aquesta) on també podeu llegir articles interessants sobre entrenament (aquest està força bé), però aneu en compte que no us venguin algun producte miracle... :p

Parlant de productes, el més típic és la creatina. Llegiu aquest article abans de prendre-us-la, ja que no és tan màgica com sembla i cal fer força exercici perquè realment sigui útil.

Bé, espero que amb això ja tingueu idees de què fer i com fer-ho! Sobretot, si teniu qualsevol dubte, pregunteu-li al monitor del gimnàs, que estarà encantat de guiar-vos. El més important, més que el número de repeticions o el pes que us fiqueu, és la constància!! I es poden fer moltes coses sense haver de trepitjar el gimnàs!

Comenteu si us falta alguna cosa, si ho esteu fent diferent, si m'he equivocat en quelcom...

Tàctica 2-3-1 Visual

L'explicació de la tàctica, en general. Aquí es veu petit, així que millor baixeu l'arxiu aquí.

Comenteu tot el veieu a sota!

| View | Upload your own

Calendari 2009

I tu on vols sortir fotografiat??

Digueu on us agradaria fer-vos la foto (després caldrà anar, vestir-se d'hoquei al carrer i fer la foto, clar). Han de ser llocs de Barcelona, amb encant i que siguin possibles (potser a la suite de l'hotel Arts estaria bé, però no crec que ens deixin...)

A més, estaria bé que algú pogués fer la gravació en vídeo del procés, per presentar-la al concurs que fan a la web aquella. Algú s'anima? Josep? :p

Vinga, imaginació al poder!!!!

Enllaç patrocinat: Ru-bloc

Mentre esteu davant de l'ordinador practicant apnees entre clic i clic, podeu visitar el Ru-bloc. Trobareu coses com aquestes:

La millor càmera pel nostre esport...

L'he trobada a aquesta web. Què us sembla? Molt friki? :D

Aquí us deixo una foto...



La podeu comprar aquí i les especificacions aquí... :D

Descripció visual de moviments

Moviment en V de dreta a esquerra i tornada




Explicació original


Moviment circular per sota el cos, de dreta a esquerra


Explicació original

Nutrició

Informació sobre nutrició. Si algú té alguna cosa més, que m'ho envïi i l'afegeixo.

- Mitos de la nutrición
- 25 mitos sobre nutrición y deporte

Alguns moviments

Alguns moviments bàsics amb el disc: