Reunió amb la piscina 09/09/09

- Raó de la reunió: problema econòmic a la piscina enfront dels pressupostos de l'Ajuntament de Sant Adrià; segons aquest últim els d'hoquei subaquàtic tenim un gran tracte de favor ja que paguem molt menys del que ens tocaria (no només nosaltres, també els de handbol, que entrenen al pavelló). Resumint, nosaltres paguem uns 8700€ l'any amb les quotes, però haurien de ser 23300€ si paguéssim la quota normal i el lloguer de la piscina (això serien uns 2100€ al mes); la proposta que ens han fet, i que no podem negociar, és pagar la quota normal (32'90€ al mes, uns 7€ més del que pagàvem ara) i que la gent que ve de fora pagui 5€ (la quota normal són 7'50€) a excepció dels nens que pagaran 3'75€. Això ens ho canviaran de cara a l'octubre, així que si algú pot demanar la quota familiar que ho digui abans.

- Tampoc estan d'acord amb les 4 entrades gratis que permetíem als nous. Ara només podran tenir-ne una, i a partir de la segona hauran de fer-se socis o pagar l'entrada puntual de 5€. Per a la piscina, l'any passat es van fer ús d'unes 170 entrades gratuïtes, i no hi estan d'acord...

- El nostre material (porteries, discos, aletes,...) sembla que el podrem continuar tenint allà on està, ja que desplaçaran la infermeria perquè no hi hagi conflictes. A més, hem de buscar la manera entre tots que no es mulli el passadís, així que a partir d'ara caldrà anar COMPLETAMENT SEC a buscar el material i es provarà de posar una catifa o quelcom semblant per evitar relliscades. La clau SEMPRE li haurem de demanar al socorrista i no podem entrar MAI a la seva saleta. Hem de tenir en compte que no es pot circular per fora de la piscina en banyador ni sense samarreta!

- Per a la piscina és un problema que entrenem la franja de 22 a 22:30h, ja que la instal·lació està tancada i no hi ha socorrista (la llei diu que n'hi ha d'haver un pagat per ells). Intentaran trobar una sol·lució, però mentrestant cal que entrenem de 20 a 22h (tema a discutir), els mateixos dies que ja fèiem ara (dilluns, dimecres i dijous, i els dimarts de 19:30 a 21h)

- Estan interessats en poder ofertar un curset d'hoquei subaquàtic per a nens. Cal trobar una persona entre nosaltres que pugui fer de monitor, al què se li pagaria amb les inscripcions dels nens (tema a discutir). Cal parlar qui però sobretot com, ja que pot ser al mateix moment que als nous, en un altre moment...

- Els caps de setmana podrem continuar demanant per fer les nostres concentracions d'equip (o jugar contra un altre), parlant primer amb ells perquè ens ho permetin. Caldrà, però, pagar l'entrada puntual de 5€ per part de tots els assistents (siguin socis o no)

- De cara a fer els stages de la selecció espanyola s'ha d'acabar de definir un preu. Es barallen preus entre 300€ per un dia i 500€ per dos, que podrien reduir-se si planifiquem més de dos al llarg de l'any. Això es tancarà amb la FEDAS per intentar fer el màxim nombre possible i així no haver-nos de desplaçar massa

- Si algú vol anar a nedar amb aletes com a soci no hi ha cap problema. Si es vol agafar un disc, caldrà preguntar-li primer al socorrista, i si ens deixa, fer ús només del carril que tenim i sense molestar als altres socis. En el moment que veiem que arriben molts socis, o que hem de compartir el carril amb algun d'ells, o que el socorrista ens ho demana, haurem de treure el disc de l'aigua i només podrem nedar. Si en algun moment determinat l'ús d'aletes pogués ser problemàtic, també ens les traurem o si el socorrista en ho demana.

- Cal recordar que no es pot menjar dintre de la instal·lació de la piscina, ja que algun soci s'ha queixat (suposo que devia ser a algun stage)

- Hi ha l'opció de demanar alguna subvenció a l'Ajuntament de Sant Adrià, però caldria llavors inscriure'ns com a Club Esportiu a la ciutat. La Salomé ha començat a preguntar i en breu mirarem si ho podem fer i què ens representaria

Video entrenament 26/11/08

Vídeo resum


Si voleu veure els diferents vídeos, entreu al perfil del Josep

Dilluns 24 de novembre 2008

Físic: recuperació apnea, test de 10 apnees dinàmiques el màxim de llargues respirant només 3 vegades al sortir, un mica de físic en sec (passa endavant, assentadilles, flexions i abdominals)

Partit: 5 contra 4, mitja piscina amb 5 carrils, diferents tipus de partit.
Equip blanc: Aly, Juan Moreno, Roger i Ámar
Equip negre: Juan Hoyos, Salo, Meaghan, Santi i Àngel

- primers 5' d'escalfament normal: una mica freds, anada i tornada amb major pressió dels negres al ser un més
- partit d'una sola apnea: bona presència a sota dels negres, que acostumen a estar més d'un quasi sempre, amb molt bones apnees. Els blancs es defensen bé, però moments de despiste permeten els gols
- partit sense fer passes: bon inici dels blancs, amb bona pressió i rapidesa, amb gol de l'Ámar que anul·la l'Àngel de manera estricta ;p Es canvien d'equip els Juan, donant més físic als blancs, que continuen amb problemes per allunyar-se de la seva porteria encara que aconsegueixen algun contra-atac. Bona pressió dels negres, amb molt bona col·locació
- partit al primer toc: problemes per tothom per entendre el canvi, ja que tots parem al tenir el disc esperant que ens ajudin. Continua la pressió negra, amb alguna sortida a la contra dels blancs

Santi: bona presència i molta lluita. Has de vigilar de ser més continu
Salo: molt bé quan estàs darrera el disc, lluitant i millor encara quan aconsegueixes quedar-te a prop. Vigila perquè tendeixes a quedar-te davant del disc o retrocedir massa quan recuperes enrere. Quan lluitis a la banda en atac recorda de provar d'anar cap al mig (com vas fer algunes vegades)
Meaghan: molt bé...
Juan Hoyos: molt bé la pressió i les ganes, fins i tot fent escapades. Has d'aconseguir aixecar una mica més el cap per distribuir més ràpid i variar una mica més la tècnica
Juan Moreno: bé en general, quan et comença a faltar el físic fas alguns errors de principiant (regalar el disc, fer apnees curtes, no protegir bé,...). Intenta millorar l'apnea, i això et donarà més temps per pensar
Aly: hola, estàs aquí?
Roger: bé a la lluita a la banda, has de vigilar amb no perdre la posició quan el disc hi marxa. Bon regat de revés, però no el repeteixis tant!
Ámar: bona posició i pressió, amb bona sortida de disc. Confia amb els demés, tendeixes a buscar la jugada individual sempre, i recorda que et toca defensar a tu també, sobretot sent 4!


Tipus de partits

A una apnea: en pujar a respirar cal tornar a la porteria pròpia abans de tornar a baixar. Es busca que la gent escolli bé el moment de baixar, aprofiti que ho fa per participar al màxim a la jugada i allargui l'apnea tot el possible. No es tracta de fer apnea estàtica, sinó apnea útil i molta pressió al disc

Sense passes: es busca la proximitat entre jugadors, que ningú esperi el disc sinó que tothom el busqui. Cal bona posició i ajuda, provant de forçar els 2 contra 1. Es practica el fet de no deixar que el disc marxi cap a la banda que s'està cobrint

Al primer toc: es busca que la gent confiï més en els demés, i que tothom intenti avançar-se als moviments del company, per aconseguir que el joc sigui més fluid. Cal que el disc es mogui ràpid, no parar-se i esperar a que algú aparegui...

Exercicis en sec per hoqueisub

Bones. Per fi m'animo a escriure un resum d'informacions sobre exercicis a gimnàs. Pel qui s'ho vulgui mirar, la majoria de la informació l'he treta d'un fil de discussió del foro internacional. És molt llarg, però hi ha molta informació de nutrició i entrenament, alguna de la qual us poso aquí. Pels mandrosos que no van al gimnàs: molts exercicis es poden fer a casa!

Comencem amb un planning d'entrenament de 3 mesos i la guia d'exercicis a fer. És una planificació d'exercicis en sec de tronc superior i inferior (dies i número de repeticions), i exercici aeròbic ràpid (20 minuts corrent), amb la possibilitat de portar el seguiment propi.

Per saber què volen dir els exercicis, podeu veure els vídeos o les animacions. Al foro parlen molt de cara a l'hoqueisub dels "deadlifts" i els "squats", i podeu veure uns vídeos aquí. Diuen que són molt bons, però poden ser perillosos per a l'esquena. Sincerament, jo prefereixo fer els "squats" estirat a la màquina ("leg press" a les animacions o aquí) o els "forward lunge" de les animacions (aquests els podeu fer a casa fàcil, ni que sigui sense pes extra). A més, ens interessa potenciar els braços, sobretot els avantbraços ("wrist curls" i "wrist extensions" a anim.) i bíceps i tríceps (majoria exercicis de braços a anim. o aquí). I com no, les abdominals i les dorsals per poder fer un bon dofí (exercicis de "back" i "abs" a anim.).

A qualsevol de les webs dels enllaços que us he donat hi ha molta més informació, pel qui en vulgui més. Podeu consultar la secció de preguntes típiques, per exemple. Si no enteneu l'anglès, podeu fer servir el traductor de webs en català o el de google. També podeu visitar altres webs en castellà que trobeu (com aquesta) on també podeu llegir articles interessants sobre entrenament (aquest està força bé), però aneu en compte que no us venguin algun producte miracle... :p

Parlant de productes, el més típic és la creatina. Llegiu aquest article abans de prendre-us-la, ja que no és tan màgica com sembla i cal fer força exercici perquè realment sigui útil.

Bé, espero que amb això ja tingueu idees de què fer i com fer-ho! Sobretot, si teniu qualsevol dubte, pregunteu-li al monitor del gimnàs, que estarà encantat de guiar-vos. El més important, més que el número de repeticions o el pes que us fiqueu, és la constància!! I es poden fer moltes coses sense haver de trepitjar el gimnàs!

Comenteu si us falta alguna cosa, si ho esteu fent diferent, si m'he equivocat en quelcom...

Descripció visual de moviments

Moviment en V de dreta a esquerra i tornada




Explicació original


Moviment circular per sota el cos, de dreta a esquerra


Explicació original

Nutrició

Informació sobre nutrició. Si algú té alguna cosa més, que m'ho envïi i l'afegeixo.

- Mitos de la nutrición
- 25 mitos sobre nutrición y deporte

Alguns moviments

Alguns moviments bàsics amb el disc:

Entrenaments en sec

Comencem aquest apartat amb quatre indicacions:

- una petita taula d'exercicis pot ser molt beneficiosa si es fa amb regularitat. Flexions, abdominals, lumbars i "assentadilles" són fàcils de fer si fem un número de repeticions raonables (10-20 amb 3 sèries de cada), i es guanya aquella força que no agafem als entrenos

- petits esforços com pujar les escales de casa, anar en bici o caminar en comptes d'agafar el metro per una parada pot fer que ens sentim molt millor després a entreno

- fer apnea en sec ens pot ajudar molt després a l'aigua, ja sigui en moviment (caminant, en bici) o relaxada (mirant la tele, assegut a la parada de bus). Va bé fer sèries del mateix temps d'apnea i descans (15seg-15seg, 20-20, etc) per ampliar la capacitat pulmonar i acostumar al cos a l'apnea. Un exercici molt utilitzat és fer minut d'apnea i minut de descans, estant estirat i relaxat, durant 40 minuts (20 sèries). També es pot fer un descans més curt que l'apnea quan vulguem treballar la recuperació ràpida

- sortir a córrer o fer molta estona de bici complementa els entrenos a la piscina; de fet, hauríem de fer-ho un parell de cops per setmana, ni que siguin 30 minuts, per poder millorar el físic

Bé, crec que amb això ja podem començar! Poc a poc aniré passant més info de cada punt

Quins dies t'anirien bé per entrenar?

Opinions temporada 2007-2008

Nova temporada, noves perpectives

Bones! Encara que no haguem parat del tot (ni a l'agost) estem a punt de començar una nova temporada.

Resum de la temporada passada: va ser la de la creació i consolidació del GSB2, el tercer lloc del GSB1 i la reafirmació del primer lloc de les noies a la lliga espanyola, i els primers llocs al campionat català. A part, dues noies i cinc nois van formar part de la selecció espanyola que va participar a Istambul, i 8 noies i 4 nois a la selecció catalana. Com a equip no es va viatjar a cap torneig fora, es va anar a Figueres com a GSB1 i a Tarragona, i es va organitzar un bon torneig de Barcelona. A més, s'han organitzat un stage amb noies i GSB2 i un altre de noies amb jugadors australians. A nivell de jugadors nous hem aconseguit incorporar una noia (Marta) i uns quants nois (ho sento si em deixo algú: Jordi Cano, Naqash, Òscar, Juan argentí, Mario, Josep, Juan colombià, Éric,...). (si algú vol afegir alguna cosa que ho digui als comentaris)

Propostes per la temporada que ve:
- Canviar els entrenaments, segurament amb menys físic i més partits (implicarà fer físic a part qui vulgui millorar)
- Captar gent nova, bàsicament esportistes ja preparats en natació o waterpolo, i sobretot noies
- Preparar amb temps la desena edició del nostre torneig
- Interactuar més entre els entrenadors i els jugadors, per saber què falta per fer (això implica més esforç de tothom al bloc)
- Possibilitat d'afegir un dia més d'entreno per poder "separar" entrenaments per nivells. P.ex. un dia a nivell molt alt, un dia més tranquil i un dia per tothom, a part de l'entreno de nens

Bé, això són les idees generals. Durant aquest mes aniré afegint escrits específics per a cada cosa, on explicaré la meva visió i on podreu comentar, criticar, afegir el que vulgueu. Per exemple, ara afegiré una enquesta perquè opineu sobre la temporada passada, i d'aquí poc penjaré una mica d'informació per entrenar en sec. Espero que hi participeu!

Per cert, de cara al nostre torneig cal moure's JA per aconseguir una piscina. La idea és una piscina de mínim 25x25m amb terra pla durant 12h un dissabte. Cal algú que s'encarregui de coordinar/buscar la piscina (no el torneig, de moment, només la piscina), ja que és millor que no pas que tothom provi pel seu compte. Ja tinc una llista de les possibles piscines, només cal trobar la via d'aconseguir-ne una. Més endavant ja debatrem les idees per fer el millor torneig que poguem, ara que es compleix la desena edició.

I ara si teniu alguna cosa a afegir, comenteu a sota!!

Volei platja els dilluns

Quedem a les 19:30h a la porta de l'Institu de Ciències del Mar:


Ver mapa más grande

Porteu ganes de divertir-vos! Fins ara

Ja tenim piscina a l'Agost!!!

La direcció de la piscina és: C/ Begur, 44-52, a prop de les parades de metro de Badal (L5) i Plaça de Sants (L1 i L5).

Un mapa

Quedem a les 19:30h a la porta. Intenteu no arribar tard, per poder estar a les 20h a l'aigua. Qui arribi tard que comenti a la porta que ve a hoquei subaquàtic.

Tindrem 3 carrils d'una piscina de 25m.

Si algú té un cordill o semblant de 25m i 3-4 ploms de busseig que els porti, ja que hem de cuidar molt de no passar al carril dels socis.

Les taquilles funcionen amb candaus, que es poden comprar (6€) o portar, sent els millors els de 6mm de diàmetre (suposo que més gruixuts no entren).

Els diners es recolliran cada dia, i seran sobre 5€. No us oblideu, si us plau!

Problemes piscina agost

(missatge de la Salo)

Mis querid@s hoquistas,
que por ahora lo tenemos un poco chungo....
nuestra piscina en obras, totalmente cerrada la instalación hasta el 9 de septiembre.
Las alternativas para los usuarios son dos:
- Poliesportiu MArina Besos(junto al mar, justo al otro lado del rio Besos, hoy he visto que a todos nos estan enviando los planos por si queremos), pero resulta que la piscina grande tambien cerrada (los que organizan deben ser unicejos) y sólo queda la externa que tiene una profundidad variable entre 50 cm y 1 metro. Para liliputienses vale, pero no creo que nos tengamos que cortar antebrazos y piernas por un solo mes.
- Poliesportiu La Verneda (más hacia la montaña de calle Guipuzcoa), esta piscina tiene una parte que no cubre, luego un escalon y sigue planita y en esa zona podríamos entrenar. He hablado con la coordinadora pero no depende de lla y esta tarde hablo con el responsable de "cesión de espacios" (ella me habló de "alquiler" y yo le dije que aquí no pagamos nada...y es que no sabemos la suerte que tenemos!!). Me diran algo entre hoy y mañana. En cualquier caso, se puede ir a nadar pero....CIERRAN DEL 1 AL 10 de agosto.

Ahora nuestra piscina no depende de la misma entidad que Polideportivo Vintró pero también se van a poner en contacto con ellos para ver si allí pudieramos entrenar. El problema de estas dos últimas piscinas es q son más pequeñas que la nuestra y hay más abonados. A ver que pasa.

Lo que yo estoy tratando de conseguir sobre todo, es que se pueda hacer el stage programado para el 30 de septiembre con Tania, la Australiana,y el equipo femenino (ahora no sé si es también para chicos, per estaría bien saberlo para hacer la petición de la instalación). Me han dicho que quizá nos pudieran abrir para nosotr@s la piscina de Marina Besos que tenia prevista su apertura para el 1 de septiembre, quizá nos pudieran abrir el sábado anterior. El problema es que, como los fines de semana cierran, quizá tuvieramos que pagar para que nos abrieran la piscina.....Habría dinero del Club para esto? Saldría de los jugadores?. En cualquier caso, aún no sé nada concreto.

Con respecto al entreno con niños, lo veo aún más complicado porque si nos dejan alguna de estas dos piscinas para entrenar será más tarde de las 7:30, así q yo creo que con el poco tiempo de margen que nos han dado para organizarnos, lo mejor sería poner un cartelito que dijese que el entreno de iniciación seguirá a partir del 9 de septiembre.


Buf (esto es peor que las 40 apneas), ale...ya os digo algo cuando me contesten pero en definitiva... NO SÉ DÓNDE SE PODRÁ ENTRENAR EL LUNES, HOY EN LA PISCINA COMO SIEMPRE.

Besos

Dijous 8 de maig de 2008

Per començar, gràcies a l'Efrén, la Marina i el Roger pels comentaris aquí i per a tots els que heu continuat anant a entreno mentre estàvem fora!!

Físic: una mica d'apnea

Tàctica: per un cantó, 3vs3; per l'altre, moviments en atac en V. Coses a tenir en compte per a aquests:
- tothom ha de moure's ràpid, aletejant fort
- els girs han de ser ràpids, sempre per la part de fora (mirant a la paret més propera), protegint bé el disc i intentant que el contrari no el vegi (el cos ha d'estar enganxat a terra)
- el gir no cal que sigui complert, ens podem quedar a mitges si així anem més ràpid
- la protecció del disc ha de ser ràpida, no podem tardar tant en agafar-lo i moure'l; moltes vegades és una qüestió de distància amb ell, si el tenim massa separat del cos és més complicat agafar-lo; fixeu-vos en que durant l'exercici tot semblava molt fàcil i que durant el partit quasi no se'n van fer
- per agafar el disc no cal que sigui amb el revés, a vegades es pot fer servir el dret directament i es tarda menys
- el passe a fer no cal que sigui un gran tiro, simplement que li arribi a l'altre jugador ràpid, així que moltes vegades (quan ens girem en sentit anti-horari) el revés pot ser molt útil
- el passe no ha de ser "al forat" sinó a l'estic de l'altre persona; si el fem davant seu, és possible que aparegui un contrari per agafar-lo
- qui ha de rebre el disc ha d'estar abaix preparat just abans de que el primer acabi el moviment, aparèixer per un lloc on sigui visible (darrere el disc o màxim paral·lel, no per davant), i a distància de passe
- qui rep ha d'estar amb el cos en la direcció cap a on vol anar, sempre amb intenció d'allunyar-se una mica d'allà on venia perquè qui estava defensant al primer no hi arribi, i aletejar ràpid en el moment que rep el disc
- tot això es fa amb un objectiu: enganyar la defensa contrària perquè es pensi que anem cap a una banda, i deixar-li el disc bé a un company perquè pugui anar cap a l'altra, on ja no queda ningú. No ha de ser l'única manera de jugar, ja que la intenció sempre ha de ser avançar i no girar-se, però és un bon recurs

Partit: dos equips de 7 jugadors.
Inici dubitatiu, sobretot per l'equip negre, que van tardar en comunicar-se per saber on jugaven. El disc passa molt ràpid d'un equip a l'altre, poca possessió i molta pèrdua per portar el disc amb el braç estirat i sense protegir. Hem d'aprendre a posseir més el disc, a posar-li difícil al contrari que ens el tregui, a avançar amb el disc protegit (com fa el Jordi). Bon ritme en alguns moments, i en general força presència

La idea és canviar una mica la tàctica les noies i els nois del A, per fer més pressió al disc, fent 2-3-1 en comptes del 2-1-3. A veure si durant el cap de setmana faig l'explicació i intento muntar alguna animació o trobo algun vídeo interessant

Us deixo amb tres vídeos curts de girs. Al primer fixeu-vos en que el gir és molt ràpid, encara que està aixecada de terra i permet que la contrària fiqui la mà, i que encara que el passe és al forat i que la jugadora que ve arriba tard, la velocitat i força d'aquesta són molt bones.


Al segon es veu la jugadora apurada perquè no té més apnea que es gira i com no veu a ningú deixa el disc. Realment sí que hi ha una jugadora del seu equip, però apareix per allà on ella no la veu, i acaben perdent el disc.


Al tercer la jugadora es gira bé, enganxada a terra, ràpid i li deixa el disc perfecte a la seva companya perquè el controli i es comenci a moure. Veieu la diferència entre els 3?

28 d'Abril de 2008

Roger ha escrit aquest entrenament

Avui em toca escriure a mi i la veritat no tinc ni de bon tros lafelicitat que te l'Àngel per veure tot el què passa durant el partit.
De moment comentaré que ha sigut un entreno bàsicament destinat a fer un partit llarg. Hem fet 400m (25 crol, 25, cames, 25 pujar/baixat, 25apnea ) per escalfar i sèries de 25m pujant i baixant fent apnees estàtiques de 5/10/15 segons (la última seria ja amb el disc).
Abans de començar el partit he fet un circuit amb les portaries per escalfar tir.
Comença el partit:
NEGRE: Efrén (pivot), Steve (centre), joan (pivot), meaghan(davantera) (ha canviat a blanc a mig partit) , Lucas (davanter) (ha marxat d'hora), roger (porter).
BLANCS: Marina, Mariano, Santi, Mario, Eric.

Hi ha hagut moment del joc on hem fet coses molt bé. hem mogut el disc, hem jugat junts i fins i tot hem aconseguit fer algun canvi de banda. Crec que el més positiu del partit en general és que el pivot de la banda del joc ha pressionat el disc com si fos un davanter! Quan hem jugat pressionant molt a munt hem aconseguit dominar el joc tot i jugant amb inferioritat numèrica. Individualment em costa més dir coses.
Steve: has sigut el creador dejoc. Crec que tenint en compte la gent que tenies davant has fet molt bé de no abusar les escapades i aprofitar per entrenar a aixecar el cap i moure el disc. Megahan: has estat molt a prop de Steve i del joc en general, molt bé! (després has canviat d'equip...cu sidekick!)
Efren: quan pressionaves el disc i no deixaves pensar a l'altre equip, simplement genial! crec k has vist k és la clau per avançar i dominar el joc! M'ha agradat molt la jugada que heu parlat amb l'Steve després d'un gol i us ha sortit en la jugada següent! (expliques la jugada tu?) .
Joan: falta un pel de pressió i recuperació de la posició al relleu, però a mesura que ha anat passant el partit has estat cada copmés a prop del disc! molt bé lluitant i avançant per la banda! Has fet un gol i tot! però intenta, un cop passat el mig cap, portar el dis ccap al mig! és on podem fer més mal!

BLANCS: Ho expliques tu Marina???

Dijous 24 d'abril de 2008

Marina ha escrit aquest entrenament.

Físic i tècnica lliure a falta d'una veu cantant.

Partit 6 contra 5. Negres: Steven, Mariano, Marc, Mireia, Ru. Blancs: uwroger, Jordik, Juan, Silvia, Santi, Marina.

Blancs. Santi, el que et vaig dir, no facis apnees amb el cos cap a la teva porteria, recupera en superfície i entra de cara; en principi no has d'entrar a la banda contraria, t'has de quedar a la teva posició per poder arribar a tallar els canvis de banda quan sigui necessari. Pensa que quan estaves a la teva posició i agafaves el disc marcaves gol, de fet vas ser l'únic que ho vas fer, no? Silvia, estas ben posada i tens visió de joc, et falta entrar amb força i ganes, no només quan ets abaix i lluitant el disc sinó també quan baixes. Saps que has de baixar però ho fas tan lentament que quan arribes ja ha marxat el joc cap a una altra banda. Quan tens el disco el mous i ja ho fas bé. Els de darrere no us vaig poder veure bé, no sé com us va anar. Sé que la Mireia ens va marcar un gol desde la cantonada directe a porteria, es a dir que va fallar el relleu a tres de manera garrafal però no sé si va ser una norma en tot el partit o no.

Negres. L'Steven no va fer escapades i coses d'aquestes que fa normalment sinó que va estar distribuint el disc. Al tanto als blancs, ens va passar, com a mínim a mi, que aconseguiem superar a l'Steven amb algun regat o varis però després feies el passe i l'Steven acabava recuperant el disc. La posició del jugador blanc era bona i el passe també però el jugador no arracava amb el disco de manera que l'Steven que estava en desavantatge de posició del cos degut al regat anterior era prou ràpid com per robar aquest disco. Això no pot ser, el blanc tenia tota l'avantage i s'ha d'aprofitar amb energia. Mireia, crec que estaves distant i esperant el disco sense participar gaire en el joc. Marc, amb el disco a la cantonada o lluitant a la mateixa porteria has de pensar en girar-te per fer la mitja lluna o centrar el disco als teus companys. Ru, et vaig veure emportar-te el disco molt bé però no tinc la sensació de que l'haguessis lluitat gaire amb mi com a mínim, potser fas com la Mireia. Be negres, això és amb el que jo em vaig quedar però potser si comenta algú del vostre equip potser es veuran algunes coses més clares.

Dilluns 7 d'abril de 2008

Físic: velocitat

Partit: primera mitja hora amb els davanters sense aletes i els defenses amb elles, obligant als defenses a fer canvis de banda. Molt bé en general, veieu com en sabeu fer??

Coses a remarcar:
- el primer pívot ha de començar el canvi de banda tirant enrere, no perpendicularment a la paret, ja que llavors és molt fàcil tallar-lo als contraris. La idea és primer allunyar-nos de la pressió, llavors anar a la zona buida i llavors avançar
- abans de començar el canvi de banda hem de mirar tres cops: un al disc, un als contraris i un als teus altres defenses. Si tot està on ha d'estar, es fa el canvi de banda
- enrecordeu-vos que es pot treure el disc al contrari aprofitant el seu impuls, tal i com vam practicar la setmana passada
- tots els defenses han d'estar tota l'estona per darrera del disc!
- es pot trencar el canvi de banda en qualsevol moment si veiem que no podem acabar-lo amb garanties, però a vegades és millor apurar una mica
- només es pot fer a partir de mig camp, però si estem molt segurs i molt pressionats, es pot fer més aprop de porteria pròpia (extremant precaucions)

Després vam jugar amb aletes, amb bon ritme i molta lluita, i fins i tot algun canvi de banda!

Bé, m'han dit que sigui positiu, així que ho deixaré aquí... :p

En serio, crec que va sortir bé l'exercici ahir. Com ho veieu?

P.D: Heu vist el trailer del curt de rugbi? L'he posat a la dreta, sobretot per aquells que no el vau veure sencer. Algú s'anima a jugar el torneig de Barcelona que faran el 2 d'agost? Serà a la piscian de salts de Montjuïch i crec que només per això ja val la pena... S'ha d'inscriure un equip abans del 18 d'abril, així que responeu ràpid per saber si hi haurà quòrum, ok?

Dijous 3 d'abril de 2008

Físic: apnea llarga

Tàctica: canvis de banda, aprendre a començar-lo aprofitant el moviment de l'altre equip

Partit: equip 1 (Borja, Marc, Enric, Marc Castellar, Albert, Salo, Meaghan, Mireia), equip 2 (Jordi, Àngel, Kamilo, Naco, Marina, Aly, Efrén), equip 3 (Gade, Roger, Juan, Steven, Charly, Santi, Éric, Nicolás)

Equip 1: heu de mirar-vos més entre vosaltres, ja que moltes vegades baixàveu junts a pel disc i llavors era fàcil passar-vos amb un passe. Salo últimament estàs força estona abaix, lluitant molts discos i fent molts bocates, molt bé; has de vigilar per això quan tens el disc, ja que el perds massa ràpid. Borja aleteja... Marc i Borja cada vegada que us gireu ho feu quiets, i feu el passe enrere quiets, i llavors és més fàcil per l'equip contrari que us el treguin i més difícil fer un canvi de banda bo.

Equip 2: al principi els davanters anàvem massa a porteria, però era la idea, i després vam obrir el camp i jugar més amb la defensa i va funcionar força bé. Aly vigila que a vegades et quedes massa lluny de la jugada, i quan t'apropes moltes vegades t'avances massa; llegeix la jugada i pensa què vols fer després, mira als contraris; no vas fer ni un canvi de banda i vas molestar en un que va començar algú (no sé si la Marina, la Naco o l'Efrén). Kamilo recorda d'estar sempre a distància de passe, i en atac intentar estar amb el cos de fora-endintre per poder portar el disc cap a la zona central; molt bona lluita i força presència.

Equip 3: estàveu una mica oberts, deixàveu moltes facilitats. La davantera estàveu massa dispersa i jugant massa vegades d'un en un. Volíeu anar tan ràpid (sobretot Charly y Steven) que us quedàveu sols però ningú us seguia del vostre equip. ho sento però no m'enrecordo de massa més...

Un avís: els dijous som molta gent, així que no toqueu els nassos, plis...

La setmana que ve Castellar intentarà portar un altre cop un equip sencer. Així tornarem a fer 4 equips: GSB1, GSB2, Castellar i noies. A veure si apareixen prou noies i el GSB1 estem tots! Serà l'últim entreno abans de la lliga!!

Dilluns 31 de març de 2008

Físic: resistència pels que van a Istambul, apnea pels altres

Tècnica: cadascú amb un disc fent tècnica individual lliure

Partit: defensa blanca (Borja, Marc, Roger, Mariano, Lorena, Steven, Salo, Charly) contra atac negre (Jordi, Àngel, Kamilo, Santi, Marina, Juan, Efrén, Marta).

Sempre és més fàcil destruir que contruïr, i se suposa que un equip molt fort en defensa ho té més fàcil per guanyar un partit, però és que vau fer molts errors... Estàveu molt quiets, no aletejàveu, els canvis de banda eren lents, moltes vegades entre el Jordi i jo sols us arribàvem a porteria,... D'aquí una setmana hem de jugar la lliga i no podem donar tantes facilitats!!

El canvi de banda ha de ser la primera opció a partir del mig camp, no l'última; si l'altre equip està ben posicionat i no pots passar per una banda, mentre baixes a rellevar el teu company vas pensant en fer-lo, mires els jugadors contraris i tal i com arribes al disc el robes enrere i comences a aletejar com un boig fins arribar al teu company. El que no es pot fer, i vau fer molt, és lluitar el disc, girar-se i com que veig que els meus companys estan ben posats els hi faig un passe en estàtic, perquè llavors l'equip contrari té moooolt de temps per veure què vols fer i et tallen el canvi i moltes vegades et fan un contra-atac...

Defensa dels negres: Juan, Marina, Efrén. Ja sé que el Jordi i jo tendim a atacar i atacar i atacar, però el que no pot ser és que quan perdem el disc estigueu a 5 metres per darrera nostre. Les dues línies s'han de convertir en un sol equip, no en dues línies separades. Juan estàs molt bé quan tens el disc, però tardes en aparèixer quan el té el teu davanter; a més, has de pensar que el canvi de banda s'ha de fer passant pel porter, com es veu al missatge en aquest bloc on s'explica, i no anar directament al davanter de l'altra banda

Bé, avui intentarem fer una cosa per saber si els defenses sabeu fer canvis de banda o no...

Algú té alguna altra petició?

Per cert, sento haver escrit tan tard el comentari del dilluns, però és que vaig molt enfeinat i atabalat, a part de portar 1 foro i 3 blocs, posar-me en contacte amb equips pel torneig de Barcelona, preparar la primera jornada i pensar en el proper Europeu com a jugador i entrenador... Així que no m'ho tingueu en compte... :p

Com a compensació, us poso un enllaç amb fotos i vídeos que ens ha fet arribar el Guillaume (un okupa al bloc que no s'atreveix a comentar):

http://www.hockeysub.com/Hockey_Subaquatique/vincent/index.html

Per cert, a veure si acabeu amb la mania de signar els comentaris com a anònims, que és un lio i pot portar a problemes...