Dilluns 24 de novembre 2008

Físic: recuperació apnea, test de 10 apnees dinàmiques el màxim de llargues respirant només 3 vegades al sortir, un mica de físic en sec (passa endavant, assentadilles, flexions i abdominals)

Partit: 5 contra 4, mitja piscina amb 5 carrils, diferents tipus de partit.
Equip blanc: Aly, Juan Moreno, Roger i Ámar
Equip negre: Juan Hoyos, Salo, Meaghan, Santi i Àngel

- primers 5' d'escalfament normal: una mica freds, anada i tornada amb major pressió dels negres al ser un més
- partit d'una sola apnea: bona presència a sota dels negres, que acostumen a estar més d'un quasi sempre, amb molt bones apnees. Els blancs es defensen bé, però moments de despiste permeten els gols
- partit sense fer passes: bon inici dels blancs, amb bona pressió i rapidesa, amb gol de l'Ámar que anul·la l'Àngel de manera estricta ;p Es canvien d'equip els Juan, donant més físic als blancs, que continuen amb problemes per allunyar-se de la seva porteria encara que aconsegueixen algun contra-atac. Bona pressió dels negres, amb molt bona col·locació
- partit al primer toc: problemes per tothom per entendre el canvi, ja que tots parem al tenir el disc esperant que ens ajudin. Continua la pressió negra, amb alguna sortida a la contra dels blancs

Santi: bona presència i molta lluita. Has de vigilar de ser més continu
Salo: molt bé quan estàs darrera el disc, lluitant i millor encara quan aconsegueixes quedar-te a prop. Vigila perquè tendeixes a quedar-te davant del disc o retrocedir massa quan recuperes enrere. Quan lluitis a la banda en atac recorda de provar d'anar cap al mig (com vas fer algunes vegades)
Meaghan: molt bé...
Juan Hoyos: molt bé la pressió i les ganes, fins i tot fent escapades. Has d'aconseguir aixecar una mica més el cap per distribuir més ràpid i variar una mica més la tècnica
Juan Moreno: bé en general, quan et comença a faltar el físic fas alguns errors de principiant (regalar el disc, fer apnees curtes, no protegir bé,...). Intenta millorar l'apnea, i això et donarà més temps per pensar
Aly: hola, estàs aquí?
Roger: bé a la lluita a la banda, has de vigilar amb no perdre la posició quan el disc hi marxa. Bon regat de revés, però no el repeteixis tant!
Ámar: bona posició i pressió, amb bona sortida de disc. Confia amb els demés, tendeixes a buscar la jugada individual sempre, i recorda que et toca defensar a tu també, sobretot sent 4!


Tipus de partits

A una apnea: en pujar a respirar cal tornar a la porteria pròpia abans de tornar a baixar. Es busca que la gent escolli bé el moment de baixar, aprofiti que ho fa per participar al màxim a la jugada i allargui l'apnea tot el possible. No es tracta de fer apnea estàtica, sinó apnea útil i molta pressió al disc

Sense passes: es busca la proximitat entre jugadors, que ningú esperi el disc sinó que tothom el busqui. Cal bona posició i ajuda, provant de forçar els 2 contra 1. Es practica el fet de no deixar que el disc marxi cap a la banda que s'està cobrint

Al primer toc: es busca que la gent confiï més en els demés, i que tothom intenti avançar-se als moviments del company, per aconseguir que el joc sigui més fluid. Cal que el disc es mogui ràpid, no parar-se i esperar a que algú aparegui...

Exercicis en sec per hoqueisub

Bones. Per fi m'animo a escriure un resum d'informacions sobre exercicis a gimnàs. Pel qui s'ho vulgui mirar, la majoria de la informació l'he treta d'un fil de discussió del foro internacional. És molt llarg, però hi ha molta informació de nutrició i entrenament, alguna de la qual us poso aquí. Pels mandrosos que no van al gimnàs: molts exercicis es poden fer a casa!

Comencem amb un planning d'entrenament de 3 mesos i la guia d'exercicis a fer. És una planificació d'exercicis en sec de tronc superior i inferior (dies i número de repeticions), i exercici aeròbic ràpid (20 minuts corrent), amb la possibilitat de portar el seguiment propi.

Per saber què volen dir els exercicis, podeu veure els vídeos o les animacions. Al foro parlen molt de cara a l'hoqueisub dels "deadlifts" i els "squats", i podeu veure uns vídeos aquí. Diuen que són molt bons, però poden ser perillosos per a l'esquena. Sincerament, jo prefereixo fer els "squats" estirat a la màquina ("leg press" a les animacions o aquí) o els "forward lunge" de les animacions (aquests els podeu fer a casa fàcil, ni que sigui sense pes extra). A més, ens interessa potenciar els braços, sobretot els avantbraços ("wrist curls" i "wrist extensions" a anim.) i bíceps i tríceps (majoria exercicis de braços a anim. o aquí). I com no, les abdominals i les dorsals per poder fer un bon dofí (exercicis de "back" i "abs" a anim.).

A qualsevol de les webs dels enllaços que us he donat hi ha molta més informació, pel qui en vulgui més. Podeu consultar la secció de preguntes típiques, per exemple. Si no enteneu l'anglès, podeu fer servir el traductor de webs en català o el de google. També podeu visitar altres webs en castellà que trobeu (com aquesta) on també podeu llegir articles interessants sobre entrenament (aquest està força bé), però aneu en compte que no us venguin algun producte miracle... :p

Parlant de productes, el més típic és la creatina. Llegiu aquest article abans de prendre-us-la, ja que no és tan màgica com sembla i cal fer força exercici perquè realment sigui útil.

Bé, espero que amb això ja tingueu idees de què fer i com fer-ho! Sobretot, si teniu qualsevol dubte, pregunteu-li al monitor del gimnàs, que estarà encantat de guiar-vos. El més important, més que el número de repeticions o el pes que us fiqueu, és la constància!! I es poden fer moltes coses sense haver de trepitjar el gimnàs!

Comenteu si us falta alguna cosa, si ho esteu fent diferent, si m'he equivocat en quelcom...

Tàctica 2-3-1 Visual

L'explicació de la tàctica, en general. Aquí es veu petit, així que millor baixeu l'arxiu aquí.

Comenteu tot el veieu a sota!

| View | Upload your own

Calendari 2009

I tu on vols sortir fotografiat??

Digueu on us agradaria fer-vos la foto (després caldrà anar, vestir-se d'hoquei al carrer i fer la foto, clar). Han de ser llocs de Barcelona, amb encant i que siguin possibles (potser a la suite de l'hotel Arts estaria bé, però no crec que ens deixin...)

A més, estaria bé que algú pogués fer la gravació en vídeo del procés, per presentar-la al concurs que fan a la web aquella. Algú s'anima? Josep? :p

Vinga, imaginació al poder!!!!

Enllaç patrocinat: Ru-bloc

Mentre esteu davant de l'ordinador practicant apnees entre clic i clic, podeu visitar el Ru-bloc. Trobareu coses com aquestes:

La millor càmera pel nostre esport...

L'he trobada a aquesta web. Què us sembla? Molt friki? :D

Aquí us deixo una foto...



La podeu comprar aquí i les especificacions aquí... :D

Descripció visual de moviments

Moviment en V de dreta a esquerra i tornada




Explicació original


Moviment circular per sota el cos, de dreta a esquerra


Explicació original

Nutrició

Informació sobre nutrició. Si algú té alguna cosa més, que m'ho envïi i l'afegeixo.

- Mitos de la nutrición
- 25 mitos sobre nutrición y deporte