Comencem aquest apartat amb quatre indicacions:
- una petita taula d'exercicis pot ser molt beneficiosa si es fa amb regularitat. Flexions, abdominals, lumbars i "assentadilles" són fàcils de fer si fem un número de repeticions raonables (10-20 amb 3 sèries de cada), i es guanya aquella força que no agafem als entrenos
- petits esforços com pujar les escales de casa, anar en bici o caminar en comptes d'agafar el metro per una parada pot fer que ens sentim molt millor després a entreno
- fer apnea en sec ens pot ajudar molt després a l'aigua, ja sigui en moviment (caminant, en bici) o relaxada (mirant la tele, assegut a la parada de bus). Va bé fer sèries del mateix temps d'apnea i descans (15seg-15seg, 20-20, etc) per ampliar la capacitat pulmonar i acostumar al cos a l'apnea. Un exercici molt utilitzat és fer minut d'apnea i minut de descans, estant estirat i relaxat, durant 40 minuts (20 sèries). També es pot fer un descans més curt que l'apnea quan vulguem treballar la recuperació ràpida
- sortir a córrer o fer molta estona de bici complementa els entrenos a la piscina; de fet, hauríem de fer-ho un parell de cops per setmana, ni que siguin 30 minuts, per poder millorar el físic
Bé, crec que amb això ja podem començar! Poc a poc aniré passant més info de cada punt
Subscriure's a:
Comentaris del missatge (Atom)
5 comentaris:
Jo ja m'he apuntat a lo de anar amb bici. Vaig els caps de setmana amb el meu cunyat. A veure si millorem aquesta forma sísica.
salutacions. Josep
Jo he començat amb la taula d'exercicis. De moment ahir vaig fer 4x20 bessons, 4x10 cuixes, 4x5 flexions i alguns estiraments. Total 15-20 minutets que el cos ja nota.
Ara només falta mantenir la constància i anar pujant les repeticions de cada sèrie.
Ens veiem dilluns a l'aigua
Doncs té molt bona pinta. Realment, no sembla difícil millorar...
Pel que fa als entrenaments d'apnea, el Herman (seleccionador d'espanya) em va recomanar per tal de millorar fer 15 sèries de 1' apnea, 15'' respirant. Val a dir que al principi costa una mica, sobretot si comences en fred. Però jo ho he probat fent un petit escalfament previ i ho he pogut acabar bé. Això si, es tracta de fer-ho en repòs. Ell em va recomanar fer aquest exercici 5 cops per setmana i diu que es millora molt.
No ho puc corrovorar, doncs no ho he fet mai tants cops per setmana. De fet, ara fa temps que no ho faig, però a veure si ara, amb els nous ànims de entrenar en sec, m'hi poso com tothom!
Ens veiem!
Enric.
jo (com a represetant femenina) avui he anat a fer la "el·liptica", aquesta màquina que no castiga tan el genoll com a correr i a més pots també treballar els braços, i he fet séries d'abdominals, d'adductors, i molt poquetes flexions, no puc amb elles!!Suposa uns 35-40' de gimnàs si compten una miqueta d'estiraments.És clar que avui no m'he quedat a entrenar i jo hem pregunto: es recomenable fer aquests exercicis un dia d'entrenament? Perquè potser algú s'animaria a fer-ho abans d'algun entrenament...hi ha boixos per a tot....
Doncs sí que és bo fer gimnàs abans d'entreno. El que no és tan bo és saturar el cos "a saco" amb 3 hores (d'entreno sec + piscina) només dos cops per setmana. És més recomanable fer-ho un altre dia, així el cos no pateix tant i és més difícil lesionar-se.
Jo estic anant en bici a la feina, i he tornat un dia corrent, a veure si puc mantenir-ho! I pujo i baixo les escales de casa sempre. La taula d'exercicis se'm resisteix una mica... Quan pugui us explico un parell d'exercicis més específics per nosaltres
Publica un comentari a l'entrada