Entrenaments en sec

Comencem aquest apartat amb quatre indicacions:

- una petita taula d'exercicis pot ser molt beneficiosa si es fa amb regularitat. Flexions, abdominals, lumbars i "assentadilles" són fàcils de fer si fem un número de repeticions raonables (10-20 amb 3 sèries de cada), i es guanya aquella força que no agafem als entrenos

- petits esforços com pujar les escales de casa, anar en bici o caminar en comptes d'agafar el metro per una parada pot fer que ens sentim molt millor després a entreno

- fer apnea en sec ens pot ajudar molt després a l'aigua, ja sigui en moviment (caminant, en bici) o relaxada (mirant la tele, assegut a la parada de bus). Va bé fer sèries del mateix temps d'apnea i descans (15seg-15seg, 20-20, etc) per ampliar la capacitat pulmonar i acostumar al cos a l'apnea. Un exercici molt utilitzat és fer minut d'apnea i minut de descans, estant estirat i relaxat, durant 40 minuts (20 sèries). També es pot fer un descans més curt que l'apnea quan vulguem treballar la recuperació ràpida

- sortir a córrer o fer molta estona de bici complementa els entrenos a la piscina; de fet, hauríem de fer-ho un parell de cops per setmana, ni que siguin 30 minuts, per poder millorar el físic

Bé, crec que amb això ja podem començar! Poc a poc aniré passant més info de cada punt

Headcam

Video marejant amb una càmera al cap del porter (és el Liam, neozelandès). Si no us marejeu gaire, es veuen força coses, encara que la "visió de túnel" és massa limitada. Josep, ens animem un dia a millorar el vídeo aquest?



Una altra cosa. A la web de snorkelbattleextreme estan fent una mena de competició a veure qui fa el vídeo més burro fent això, una "batalla extrema de tubs"... Podeu veure algun dels seus vídeos a la web. Es poden guanyar estics gratis... Algú s'anima amb alguna idea?

Quins dies t'anirien bé per entrenar?

Opinions temporada 2007-2008

Nova temporada, noves perpectives

Bones! Encara que no haguem parat del tot (ni a l'agost) estem a punt de començar una nova temporada.

Resum de la temporada passada: va ser la de la creació i consolidació del GSB2, el tercer lloc del GSB1 i la reafirmació del primer lloc de les noies a la lliga espanyola, i els primers llocs al campionat català. A part, dues noies i cinc nois van formar part de la selecció espanyola que va participar a Istambul, i 8 noies i 4 nois a la selecció catalana. Com a equip no es va viatjar a cap torneig fora, es va anar a Figueres com a GSB1 i a Tarragona, i es va organitzar un bon torneig de Barcelona. A més, s'han organitzat un stage amb noies i GSB2 i un altre de noies amb jugadors australians. A nivell de jugadors nous hem aconseguit incorporar una noia (Marta) i uns quants nois (ho sento si em deixo algú: Jordi Cano, Naqash, Òscar, Juan argentí, Mario, Josep, Juan colombià, Éric,...). (si algú vol afegir alguna cosa que ho digui als comentaris)

Propostes per la temporada que ve:
- Canviar els entrenaments, segurament amb menys físic i més partits (implicarà fer físic a part qui vulgui millorar)
- Captar gent nova, bàsicament esportistes ja preparats en natació o waterpolo, i sobretot noies
- Preparar amb temps la desena edició del nostre torneig
- Interactuar més entre els entrenadors i els jugadors, per saber què falta per fer (això implica més esforç de tothom al bloc)
- Possibilitat d'afegir un dia més d'entreno per poder "separar" entrenaments per nivells. P.ex. un dia a nivell molt alt, un dia més tranquil i un dia per tothom, a part de l'entreno de nens

Bé, això són les idees generals. Durant aquest mes aniré afegint escrits específics per a cada cosa, on explicaré la meva visió i on podreu comentar, criticar, afegir el que vulgueu. Per exemple, ara afegiré una enquesta perquè opineu sobre la temporada passada, i d'aquí poc penjaré una mica d'informació per entrenar en sec. Espero que hi participeu!

Per cert, de cara al nostre torneig cal moure's JA per aconseguir una piscina. La idea és una piscina de mínim 25x25m amb terra pla durant 12h un dissabte. Cal algú que s'encarregui de coordinar/buscar la piscina (no el torneig, de moment, només la piscina), ja que és millor que no pas que tothom provi pel seu compte. Ja tinc una llista de les possibles piscines, només cal trobar la via d'aconseguir-ne una. Més endavant ja debatrem les idees per fer el millor torneig que poguem, ara que es compleix la desena edició.

I ara si teniu alguna cosa a afegir, comenteu a sota!!

Nova web de material

I una altra web amb material, sobretot estics.

I hi ha informació interessant com això i d'altres una mica més "informals".



Hem de fer alguna cosa per poder aconseguir provar tot aquest allau de material... A mi m'agraden aquests i els del Benfishdesign. Què tal si fem un pot entre tots per tenir-ne un de cada per saber quin ens va millor a cadascun? I no val dir que es pagui del pot, que es va quedant curt (s'ha pagat la meitat de la piscina d'agost). Un altra és muntar una festa per recaptar diners, si algú té ganes d'encarregar-se!

Comenteu a sota!

Volei platja els dilluns

Quedem a les 19:30h a la porta de l'Institu de Ciències del Mar:


Ver mapa más grande

Porteu ganes de divertir-vos! Fins ara

Sabem jugar a hoquei sub?

Jutgeu vosaltres mateixos... :D